Başlangıç / Anne & Çocuk / Anne Sütünü Destekleyen Besinler Nelerdir?

Anne Sütünü Destekleyen Besinler Nelerdir?

En etkili anne sütü arttırma yöntemleri! Emzirme döneminde anne sütü ve  faydaları - Anne/Çocuk Haberleri

Anne Sütünün ve Emzirmenin Önemi 

Büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu yeni doğan döneminde anne sütü, bebeğin gereksinimi olan enerji, besin ögeleri ve aktif bileşenlerin bir arada bulunduğu mucizevi bir kaynaktır.

Emzirmenin yeni doğanın sağlıklı büyümesi, gelişmesi ve anne sağlığı üzerine olumlu etkilerinin yanında, anne-bebek-aile içinde duygusal ve sosyal bir etkileşim aracı olduğu da kabul edilmiştir. Son yıllarda, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ve Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu (UNICEF) yayınlarında bebeklerin, ilk 6 ay içinde yalnızca anne sütü ile beslenmelerinin önemli olduğunu vurgulamıştır.

Yapılan birçok çalışmada 12 ay ve daha uzun süren emzirmenin annelerde hipertansiyon, diyabet, metabolik sendrom, hiperlipidemi ve kardiyovasküler hastalık risk faktörlerinde azalma ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Özellikle 12 aydan daha uzun süre emzirmenin diyabet riskini %30, hipertansiyon riskini %13 azalttığı gözlemlenmiştir.

Emziren Annenin Beslenmesindeki Önemli Noktalar

  • Anne yeterli ve dengeli beslenmelidir.
  • Bol sıvı tüketmelidir. Süt ve taze sıkılmış meyve, sebze suları tercih edilmelidir.
  • Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programında yer almalıdır.
  •  Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazı bebeklerde hiç sorun olmayabilir.
  • Gün içinde bebeğiniz uyurken siz de kısa şekerlemeler yapabilirsiniz.
  • Bu dönemde balık tüketimi önemli bir yere sahiptir. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin zihin gelişimi için önemlidir.
  • Emziklilik döneminde annenin ihtiyacının altında enerji içeren zayıflama diyeti uygulanmamalıdır.
  •  Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Çünkü iyot bebeğin zeka gelişiminde etkilidir ve doğal besinlerle alınamaz.
  • Sigara ve alkol, yapay tatlandırıcılar anne sütüne geçtiği için kesinlikle kullanılmamalıdır.
  • Demir yönünden zengin yiyecekler; et, tavuk, balık, yumurta, sakatatlar, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler, kurubaklagiller , pekmez ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Vitamin ve mineral yönünden zengin sebze ve meyvelere her öğünde yer verilmelidir.
  • Çay, kahve, kola mümkün olduğunca tüketilmemelidir. Çay, yemekten 1-2 saat sonra açık ve limonlu olarak tüketilmelidir. Böylelikle, vitamin ve mineral kayıplarının önüne geçilebilir.
  • En önemli noktalardan biri ise içeriği bilinmeyen hiçbir gıda maddesi tüketilmemelidir. Katkı maddeleri anne sütünden bebeğe geçerek istenmeyen durumlarla yol açabilir.

Galaktagoglar Önerilirken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Süt verimini arttırmak için herhangi bir madde tavsiye etmeden önce, mevcut anne sütünün miktarı ve etkinliğinin değerlendirilmesi önemlidir.
  • Galaktagog kullanacak annelere güvenirliği ve kullanım şekline ilişkin bilgiler önceden verilmelidir.
  • Seçilen ürün, kontraendikasyonlar açısından taranmalı ve olası bir yan etkisi konusunda anne bilgilendirilmelidir.
  • Anne ve bebek bu süreç içerisinde sık sık takip edilmelidir.

Anne Sütünü Arttıran Besinler Nelerdir?

Anne sütünün yeterli olması için her şeyden önce annenin ve bebeğin sağlık durumu, annenin beslenme durumu, en önemlisi bebeğin ağırlık artışı değerlendirilmelidir.

Bunun yanı sıra daha öncede dediğimiz gibi sıvı tüketiminin rolü fazlasıyla önem taşımaktadır.

Süt Arttırıcı Besinler; 

  • SU
  • SÜT
  • AYRAN
  • KEFİR
  • MADEN SUYU
  • TAHİN
  • DEREOTU
  • SEMİZOTU
  • TAZE FESLEĞEN
  • ISPANAK
  • REZENE, ANASON, ISIRGAN OTU
  • ÇEMEN OTU 
  • KUŞKONMAZ
  • BADEM
  • KURU İNCİR, TAZE İNCİR
  • BULGUR
  • ARPA 
  • SALATALIK

Kış ayında anne olan kadınlar, çay keyfi yapmak istediklerinde siyah çay yerine rezene çayını tercih edebilirler. Süt arttırıcı olarak piyasaya sunulan pek çok takviyenin içinde de bulunuyor.

Arpanın memede bulunun prolaktin hormonunun salınımı arttırarak süt üretimine pozitif destek sağladığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, her biri şifa deposu olan bu sebzelerin kalsiyum, folat, demir ve A vitamini içermesinden dolayı annelerin vücut sağlığına olan faydaları da saymakla bitmez. 

KAYNAKÇA

https://beslenmevediyetdergisi.org/index.php/bdd/article/view/563/513
https://beslenmevediyetdergisi.org/index.php/bdd/article/view/922/827
https://www.florence.com.tr/emzirme-donemindeki-annelerin-bilmesi-gerekenler
Gebelik ve Laktasyon Dönemlerinde Beslenme, Hatiboğlu Yayıncılık, 1. baskı,2020
https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/891496

 

 

Hakkında: Nebahat Başak Özden

Nebahat Başak Özden
Merhaba, ben Nebahat Başak ÖZDEN, Biruni Üniversitesi'nde Beslenme ve Diyetetik öğrencisiyim. Ayrıca Atatürk Üniversitesi'nde Çocuk Gelişimi okuyorum. Paylaşacağım her yazıda öğrendiğim bilgileri size büyük bir heyecan ve mutlulukla yazıyor olacağım. Tüm okurlara keyifli ve iyi okumalar, sağlıklı günler diliyorum!

Buna da bakın

Nedir bu Probiyotik, Prebiyotik, Postbiyotik Meselesi?

Bu günlerde çok konuşulan probiyotik, prebiyotik ve postbiyotik karmaşına biraz olsun açıklık getirmek için hem bir moleküler biyoloji ve genetik mezunu gözüyle hem de bir diyetisyen yorumuyla konuyu açıklağa kavuşturmak adına bu yazıyı kaleme aldım. Umarım aradığınız cevapları bulursunuz. Kafanıza takılan bir sorunuz olursa bana ulaşmaktan çekinmeyiz. Sorularınızı heyecanla bekliyorum :)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir