Başlangıç / Beslenme Tavsiyeleri / Konstipasyon(Kabızlık) Problemi Yaşarken Beslenmende Nelere Dikkat Etmelisin?

Konstipasyon(Kabızlık) Problemi Yaşarken Beslenmende Nelere Dikkat Etmelisin?

Konstipasyon(Kabızlık) nedir ?

Kabızlık genellikle sert,kuru ve haftada 2 ya da daha az dışkılama, defekasyonun geçikmesi ile karakterize halk sağlığı sorunudur. Dışkılamanın sıklığı ve hacmi bireyden bireye değişiklik göstermektedir.Normal dışkılama haftada 3 ile 12 defa ve günlük dışkı miktarı 35 ile 235 g arasında değişiklik göstermektedir. Kabızlık erkeklere kıyasla kadınlarda,yetişkin ve gençlere kıyasla yaşlılarda,erişkinlere kıyasla çocuklarda,beyaz tenli bireylere kıyasla zenci bireylerde daha yüksek olarak görülmektedir.Konstipasyon bir hastalık değildir;bir hastalığın sonucu ya da altta yatan başka bir durum sonucu ortaya çıkmaktadır.

Konstipasyon(Kabızlık) Nedenleri nedir?

  • Yeterli sıvı alımının olmaması
  • Sedanter(hareketsiz) bir yaşam tarzı
  • Lifli gıdalardan fakir bir beslenme
  • Psikolojik nedenler
  • İltihap ile seyreden bağırsak hastalıkları
  • Hormonal denge bozuklukları
  • Bazı ilaçlar(epilepsi ilaçları,demir ilaçları,lityum tedavisi gibi)
  • Metabolik bozukluklar(hipotiroidizm,glukogonoma,hiperkalsemi)
  • Nörolojil anormallikler
  • Anüsün,rektumun ve kolonon yapısal ve fonksiyonel bozuklukları

Konstipasyon(Kabızlık) Belirtileri nedir?

  • Baş ağrısı
  • İştahta azalma
  • Bulantı-kusma
  • Hazımsızlık
  • Şişkinlik
  • Karında gerginlik
  • Dışkıda sertlik
  • Dışkıda kan görülmesi
  • Ikınma
  • Dışkılama güçlüğü

Kimler Risk Altında ?

  • Çocuklar ve yenidoğanlar
  • 65>yaş üstü bireyler
  • Sedanter(hareketsiz) bir yaşam tarzı olanlar
  • Hamileler
  • Yatağa bağımlı bireyler

Konstipasyon(Kabızlık) ve Beslenme Tedavisi

“Yeterli ve dengeli beslenerek,hareketi arttırarak konstipasyonun önüne geçmiş oluruz. Başarılı olunabilmesi için öncelikle kabızlık yaptığı düşünülen yiyecekler belirlenmeli ve bunlardan uzak durulmalıdır. Konstipasyona iyi gelen erik,armut,kayısı,incir gibi meyvelerin tüketimini artırmak önleyici ve önemlidir.Patates, havuç, muz, ayva, makarna, pirinç pilavı ve pirinçten yapılan çorbalar ,koyu çay, kahve, tarhana çorbası ve rafine edilmiş besinlerden kaçınılmalıdır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler tüketilmeli, bol bol su içilmelidir. Peki beslenme ilkeleri nedir?

  • En az 2 litre su içmek
  • Fiziksel aktivite yapmak(orta tempoda 35-40 dk yürüyüş,koşu,ip atlama vb.)
  • Kurubaklagil tüketmek
  • Tam tahıl ürünlerini tüketmek
  • Sebze tüketmek
  • Probiyotik ürünler tüketmek(kefir,yoğurt)
  • Sert kabuklu meyveler tüketmek

Kaynakça

  • ŞANLIER N.,TOPRAK K.,Vakalarla Öğreniyorum:Yetişkin Hastalıklarında Tıbbi beslenme Tedavisi-1,Ankara-2020.
  • BAYSAL A.,BOZKURT N.,YILDIZ E.,Diyet El Kitabı:Sindirim Sistemi Hastalıklarında Beslenme,Ankara-2018
  • TÜRKAY Ö.,SAKA M.,Konstipasyon ve Diyet,Güncel Gastoenteroloji20/3,2016.

Hakkında: Seher Kurt

Seher Kurt
Merhaba sevgili okur ,ben Seher KURT 28 yaşındayım Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü 4.sınıf Öğrencisiyim. Bundan önce Çocuk Gelişimi bölümü ve Sosyal hizmetler bölümü okudum . 4 yıl anasınıfı öğretmeni olarak çalıştım.Şuanda Beslenme ve Diyetetik Bölümü dışında İstanbul Üniversitesinde sağlık alanında çocuk gelişimi bölümünü okumaktayım.Bilimin ışığında doğru bilinen yanlışları düzeltmek ve sizlere bildiklerimi kanıta dayalı araştırmalar ile anlatmak için buradayım. Hayatınız gibi tabağınızda renkli olsun. Sevgiyle sağlıklı kalın.

Buna da bakın

Tereyağı Tüketiminin Sağlığa Etkileri

Tereyağı Tüketiminin Sağlığa Etkileri   Tereyağı koyun,keçi,manda ve inek gibi hayvanlarının sütünden elde edilen hayvansal …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir