Başlangıç / Spor / Enerji İçeceği Sporcu İçeceği Midir?

Enerji İçeceği Sporcu İçeceği Midir?

Sporcu içeceği, aktivite sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak ve dehidrasyonu önlemek  için sıklıkla başvurulan yollardan biridir. Dehidrasyon spor yarışmalarında ve antrenmanlarda sıklıkla görülen bir durumdur. Bu durum toparlanma periyodu sürecinde besin ve sıvı alımı ile karşılanmaya çalışılır.

Sporcu İçeceği

Türk Gıda Kodeksi Yönetmeliği’ne göre; Karbonhidrat, sıvı ve elektrolitlerin hızlı bir şekilde yerine konmasını sağlamak amacıyla formüle edilmiş karbonhidrat ve elektrolit içeren ürünler sporcu içeceğidir.

Evde İzotonik Sporcu İçeceği Yapımı - Hayalmeyal

Sporcu İçeceği İçeriği

Glikoz, sakkaroz, maltoz, fruktoz ve glikoz polimerleri içerirler. Karbonhidrat/su oranı en az 2 g/100 ml, en fazla 10 g/100 ml olmalıdır. İdeal oran %6-8’dir. Sodyum ve potasyumun yanı sıra içeceğin türüne göre klor, fosfor, kalsiyum, magnezyum, vitamin C içerebilirler.

Sporcu İçeceği Çeşitleri

Hipotonik içecekler: %4’ten daha az karbonhidrat ile sıvı ve elektrolit içerirler. Hızlı emilirler. Karbonhidrata gereksinim duymayan, sadece sıvı gereksinimi olan jokey ve cimnastik gibi sporlar için uygundur.
İzotonik içecekler: %6-8 oranında karbonhidrat ile sıvı ve elektrolitleri içerirler. Özellikle orta ve uzun mesafe koşu ve takım sporları için uygundur.
Hipertonik içecekler: %8’den daha fazla oranda karbonhidrat içerirler. Egzersiz sonrası kas glikojen sentezini arttırmak için özellikle dayanıklılık egzersizlerinden sonra kullanılmalıdır

Sporcu İçeceklerinin Yan Etkileri

Sporcu içeceklerinin karbonhidrat miktarının %10’dan fazla olması, emilimi geciktirir ve mide krampları, bulantı ve ishale neden olabilir. Dental erozyon, böbrek taşı oluşumu, görülebilir.

Enerji İçeceği

Türk Gıda Kodeksi Yönetmeliği’ne göre; Kafein içeren, taurin, glukoronolakton, inositol, karbonhidrat, aminoasitler, vitaminler, mineraller ve diğer gıda ve bileşenlerini içerebilen, aromalandırılmış alkolsüz içecekler enerji içeceğidir.

Enerji içecekleri hipertansiyon ve kalp ritmi bozukluğuna neden oluyor –  Özgür Denizli

Enerji İçeceği İçeriği

Firmalara göre bileşim değişmekle birlikte, kafein, gingseng, şeker, B vitamini, karnitin, ginko biloba, taurin, inositol, guarana tohumu, glukoranolakton, kreatin içermektedir.

Enerji İçeceği Sporcu İçeceği Midir?

Enerji içecekleri, enerji verme amacıyla üretildikleri için sporcu içeceklerine göre, daha yüksek miktarda karbonhidrat ve enerji içeren hipertonik içeceklerdir. İçeriğindeki kafein, taurin ve glukoronolakton uyarıcı olarak bilinen ögelerdir. Kısa süreli enerji artışına neden olurlar. Sporcu içeceği değildirler.

Enerji İçeceklerinin Yan Etkileri

Başlıca hipertansiyon, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, kusma, istemsiz kasılmalar, bilinç bulanıklığı gibi yan etkiler görülmektedir. Hiçbir kardiyovasküler hastalık riski olmayan bireyde bile enerji içeceklerinin bu riski artırdığı gözlemlenmiştir.

Öneriler

  • Dehidrasyonun önlenmesi için, 60 dakikadan az süren, düşük yoğunluklu egzersizlerde normal su tüketimi yeterlidir.
  • Enerji içecekleri, egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine konması amacıyla tüketilmemelidir.
  • Enerji içecekleri, yoğun fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında tüketilmemelidir.

Kaynakça

-Türk Gıda Kodeksi Sporcu Gıdaları Tebliği (2003/03) 

-Türk Gıda Kodeksi Enerji İçecekleri Tebliği (2017/4)

-Ersoy G., Egzersiz ve Spor Yapanlar İçin Beslenme.,S:209-251 Nobel Yayın Dağ. Ankara, 2012.

-Demi̇rkan, E , Koz, M , Kutlu, M . "SPORCULARDA DEHİDRASYONUN PERFORMANS ÜZERİNE ETKİLERİ VE VÜCUT HİDRASYON DÜZEYİNİN İZLENMESİ" . SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi 8 (2010 ): 81-92

-S. M. Shirreffs., Hydration in sport and exercise: water, sports drinks and other drinks., British Nutrition Foundation Nutrition Bulletin, 34, 374-379., 2009.

-Patterns of energy drink advertising over US television networks, Jennifer A. Emond, et al., J Nutr Educ Behav., published online 6 March 2015.

Hakkında: Tuğçe Nur Erdoğmuş

Avatar
Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik 2019 mezunuyum. Ankara Üniversitesi Hareket ve Antrenman Bilimleri anabilim dalında yüksek lisans yapmaktayım.

Buna da bakın

Süper Besin Desteği

  Koenzim Q10  Yapısı ? Yağda çözünebilen vitamin benzeri bir benzokinon bileşiğidir. Koenzim Q10 kaynaklarda …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir