Başlangıç / Besinler / MİGREN ve BESLENME

MİGREN ve BESLENME

MİGREN NEDİR?

 

Migren, dünyada her 7 kişiden birinde görülen birçok semptomun eşlik edebildiği kompleks bir hastalıktır.

Hastaların hekime başvurusunu gerektiren ve iş gücü kaybına yol açan en sık görülen primer baş ağrısıdır.

 Ailede ebeveynlerinde biri migren ise çocukta görülme olasılığı %50’dir. Eğer iki ebeveyn de migren ise çocukta görülme olasılığı %75’tir.

FİZYOPATOLOJİSİ

Yakın zamana kadar Vasküler ve Nöronal teoriler vardı şuan ise patofizyolojiyi en iyi açıklayan teori ‘Nörovasküler Teori’.

Ağrı ilk olarak Duramaterde başlar. Dura beyni  saran koruyucu bir zar tabakasıdır. Dura’da ağrı trigeminal sinirdeki nösiseptörler tarafından algılamaktadır.

 

Kronik inflamasyon varlığı bağırsak ve bağışıklık hücrelerinden mediyatörler salgılanmasına ve bağırsak geçirgenliğinin artmasına sebep olur.Salınan mediatörler Kan-Beyin Bariyerinin de geçirgenliğini bozar ve beyinde de inflamasyona zemin hazırlar.Durada Trigeminal sinir uçlarından mediatörler salınınca migren tetiklenmiş olur. Mediatörlerin trigeminal siniri uyarmasıyla intrakranial damarlarda önce spazm sonra ani genişleme görülür. Trigemino-vasküler sistemin uyarılması zonklayıcı tarzda baş ağrısı, bulantı kusma, görme şikayetleri gibi aura bulgularına yol açar.

MİGREN SEMPTOMLARI

  • Baş ağrısı (genellikle tek taraflı, zonklayıcı)
  • Bulantı-kusma
  • Görüntü bulanıklığı
  • Işığa hassasiyet
  • konuşmada güçlük
  • halüsinasyonlar
  • kolda uyuşma
  • Sese hassasiyet
  • Kokuya hassasiyet

MİGREN ÇEŞİTLERİ

1. Aurasız migren

2. Auralı migren

  1. Tipik auralı migren
  2.  Beyin sapı auralı migren
  3. Hemiplejik migren
  4. Retinal migren

Migren başağrılarının % 80-85’ini aurasız ve % 10-15’ini auralı migren oluşturur.

NEDENLERİ

  • Disbiyozis
  • Leaky gut
  • Alerjiler
  • Gıda intoleransları
  • Beslenme bozuklukları
  • Kronik stres
  • Vitamin mineral eksikliği
  • Melatonin sorunları
  • Uyku sorunları
  • Detoksifikasyon sorunları
  • Beyinde geçirgenlik
  • OKS
  • Obezite
  • Ağır metaller
  • TIA SVO
  • Hormonal sorunlar
  • Mediyatör dengesizlikleri

MİGREN VE BESLENME

UZAK DURULMASI GERKEN BESİNLER

1-Gluten
2-Süt ve süt ürünleri
3-Yumurta 
4- Nitrit ve nitrat içeren besinler -işlenmiş et ürünleri (özellikle sosis-salam-hotdogs-tütsülenmiş etler gibi işlenmiş etler )
5-Mayalı besinler (içeriğindeki tyramin vasküler yapıyı etkileyerek başağrısına sebep olabilir.)
6-Tuz (MSG= Monosodyumglutamat)
7-Yağlı ve kızartılmış yiyecekler, yağlı beslenme
8-Katkı maddeleri (gıda boyaları)
9-Alkol  
10-Çikolata (feniletamin)
11-Asitli meyveler
12-Fındık, fıstık, ceviz, badem, kaju
13-Dondurma, dondurulmuş gıdalar
14-Konserve her türlü yiyecek
15-Aspartam, sülfatlar
16-Bazı baklagiller 
17-Kafein içeren gıdalar (kola, kahve, yeşil çay, çay)
18-Kafein yoksunluğu 
19-Domates
20-Soğan
21-Mısır

Her birey farklıdır ve her bireyde gıdaların etkisi farklıdır bu nedenle listede yer alan soğan gibi bazı sağlıklı  besinleri yaklaşık 2 ay eliminasyon sonrası yavaş yavaş vücudumuza tanıtarak vücudumuzun yanıtını görmek daha billinçli yol almamızı sağlayacaktır. 

TÜKETİLMESİ ÖNERİLEN BESİNLER

1-Kereviz sapı
2-Kişniş
3-Kale
4-Zencefil
5-Lahana
6-Tarçın
7-İncir (K)
8-Elma
9-Papatya
10-Mango    
11-Karalahana (Mg)
12-Kenevir tohumu tozu
13-Ayçiçeği çekirdeği 
14-Susam (E vit)
15-Ispanak
16-Karpuz
17-Fırınlanmış patates (K)
18-Kabak çekirdeği (Mg)
19-Nane
20-Zencefil
21-Acı kırmızı biber
22-Sarımsak
23-Avokado (Mg)
24-Badem (Mg)
25-Kahverengi ve siyah pirinç (Mg)
26-Havuç (beta karoten, C vitamini, niacine, B1, B2, B6, fosfor, manganez, B5 )
27-Kinoa
28-Tatlı patates
29-Balık (Omega 3)

 

EK TEDAVİ

1-VİTAMİN B12
2-VİTAMİN B2
3-FOLAT
4-MAGNEZYUM
5- D VİTAMİNİ                                                                                                              6-LAVANTA YAĞ: stres hormonlarını azaltır, sakinleştirici etki gösterir.

Bazı kişilerde lavanta yağı migren tetikleyici de olabilir unutulmamalıdır.
                                                                         7-NANE YAĞI                                                                                                                8-YETERLİ SU TÜKETİMİ 
9-NEFES EGZERSİZLERİ
10-KALİTELİ UYKU
11-MEDİTASYON
12-MASAJ TEDAVİ 
13-EGZERSİZ
14-STRES YÖNETİMİ 

.

MÜKEMMELLİYETÇİLİK, ÖZSAYGI YOKSUNLUĞU, DEĞERSİZ HİSSETME GİBİ DUYGULARIMIZ VAR OLDUĞU SÜRECE TAM ANLAMIYLA İYİLEŞMEMİZ MÜMKÜN OLMAYACAKTIR

KAYNAKÇA

http://anaturalhealingcenter.com/documents/Thorne/articles/Migraine6.5.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517298
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23196150
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/what-type-of-headache-do-you-have/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2005.4501001.x
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1046/j.1468-2982.1996.1604264.x
https://www.journalagent.com/tjn/pdfs/TJN_22_2_44_50%5BA%5D.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19454881
http://www.tjn.org.tr/jvi.aspx?pdir=tjn&plng=eng&un=TJN-37132
https://www.pcrm.org/health-topics/migraines https://www.drmelekvuslatozdogan.com/BlogDetay-MIGREN https://www.noroloji.org.tr/menu/25/kilavuzlar-tani-ve-tedavi-rehberleri https://www.noroloji.org.tr/TNDData/Uploads/files/335KLER.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19288089/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22787491/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27714637/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3952046/ https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.1978.hed1801031.x

Hakkında: Ayşenur Balıkçı

Avatar
Fonksiyonel Tıp alanında çalışmalar, araştırmalar yapan bir Stj Dr. KRONİK HAST. & KANSER İMMÜNOLOJİSİ "Yiyecekleriniz ilacınız, ilacınız da yiyecekleriniz olsun."

Buna da bakın

Dördüncü Çikolata Türü: RUBY!

Bitter, sütlü ve beyaz derken artık yeni bir çikolata türü daha ortaya çıktı: Ruby. Bu çikolatayı pastel pembe tonuyla diğer çikolata türlerinden kolayca ayırt edebilmektedir. Rengi gibi tadı da diğerlerinden farklı olan ruby, aslında aroma katılmış ve renklendirilmiş bir çikolata türevi sayılmamaktadır. Rengini ve tadını tamamen yapıldığı ruby kakao çekirdeğinden alan bu çikolatanın, dördüncü tür olarak tanımlanması da bu sebepten kaynaklanmaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir