Başlangıç / Beslenme Tavsiyeleri / Beslenme ve Cilt Sağlığı

Beslenme ve Cilt Sağlığı

Cildi Beslenmemiz İçin Neler Gereklidir?

Kendi cildinizi kuru mu görüyorsunuz? Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? O zaman beslenmenizde değişiklik yapmanızın zamanı gelmiş demektir. Besinlerin vücudumuz için önemli bir yeri vardır. Aldığımız vitamin ve mineraller cildimizin beslenmesi için her zaman gereklidir. Her vitaminin ve mineralin vücudumuzun farklı bölgesi için farklı bir gücü ve önemi vardır.

Hangi Vitaminin Etkisi Cilde Nasıl Yarar Sağlar?

A Vitamini , cildi nemlendirici etki göstererek elastikiyetini arttırır. A vitamini çizgi ve kırışıklıkları azalttığını, akne(sivilce)oluşumuna karşı koruyucu olduğunu belirtmektedir.

B Vitaminlerinden, en etkili vitamin olan biotin ; deri , tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin öğesidir.

Biotin içeren ürünler ? Bunlar; Muz , yumurta , yulaf ezmesi , pirinç en bilinen kaynaklardır.

Hangi Mineraller Etkisi Cilde Nasıl Yarar Sağlar ?

selenyum, deri kanserini önlemede yardımcı olur. Güneşin zararlı etkilerinden cildi korur. Selenyumun kaynaklarına baktığımızda bunlar; Tam tahıllar, deniz ürünleri ,sarımsak ,yumurta en iyi kaynaklarındandır.

Bakır, C vitamini, çinko ve bakırın birlikte alınması derinin elastikiyetini sağlar.

Çinko eksikliği sonucu vücudumuz da akne problemleriyle karşılaşabiliriz. Çinko kaynakları; Yağsız et , tavuk , hindi ,bazı deniz ürünleri çinko kaynağıdır.

Koenzim Q-10 , yaşlanmaya neden serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltmada görevlidir.

Su, tüketiminin vücudumuz için az olması cildimizin kurumasına , kırışıkların oluşumuna ve sarkmalara neden olur. Cildimizde kuruluk , kırışıklık olmasını engellemek ve geciktirmek için günlük 2-2.5 litre su tüketimine özen gösterin.

Cilt Sağlığınızı Korumak İçin Yapabileceğiniz Bazı Ufak Değişiklikler

  • Siyah ve yeşil çayın koruyucu etkilerinden faydalanın
  • Meyve ve sebzelerin antioksidan gücünün zengin olduğunu bilerek tüketiminizi mutlaka arttırın.
  • Haftada 2 kez balık tüketimine özen gösterin. Omega -3 yağ asitlerinden zengin olan balıklar cilt sağlığınızın korunmasında önemli etkisi vardır.

Cilde İyi Gelen Besinler

  • Kırmızı Dolmalık Biber
  • Ceviz
  • Ispanak
  • Kereviz
  • Yumurta
  • Kuru fasulye
  • Somon
  • Domates
  • Havuç
  • Bitter çikolata

Kadınların, erkeklerin ciltlerini besleme konusuyla ağız yolu ile
alacakları takviyeler çok önemli. Biliyorsunuz bizim geleneksel bir
deyimimiz vardır. Cilt içten beslenir, dışından sadece desteklenir. Eğer cildinizi dışardan beslemek istiyorsanız, kremlerden yardım alabilirsiniz.

Kremlerle cildi dıştan desteklemek istiyorsanız içinde
hyalüronik asit olan içinde ubiquinol olan içinde C vitaminin özel
formu olan askorbil palmitat olan kremlere öncelik verin. R
formu alfa lipoik asit varsa alfa lipoik asit ciltten geçebiliyor. Alfa
lipoik asitli kremlere öncelik vermeyi ihmal etmeyin.

 

Kaynakça

ÇAKMAKÇI S. TAHMAS KAHYAOĞLU D. Türk Bilimsel Derlemeler Dergisi 5 (2): 133-137, 2012

Hakkında: Özgenur Kurt

Özgenur Kurt
Herkese Merhabalar :)) Ben Özgenur KURT Beslenme Ve Diyetetik son sınıf öğrencisiyim aynı zamanda Aşçılık okuyorum. Aldığım çeşitli eğitimleri ve katıldığım bir çok seminerlerden öğrendiklerimi harmanlayıp size faydalı olacağını düşündüğüm şekilde aktarmaya çalışacağım. Beslenmeye dair tüm merak ettiklerinizi instagram hesabımdan bana iletebilirsiniz. Takipte Kalınn :))

Buna da bakın

Tereyağı Tüketiminin Sağlığa Etkileri

Tereyağı Tüketiminin Sağlığa Etkileri   Tereyağı koyun,keçi,manda ve inek gibi hayvanlarının sütünden elde edilen hayvansal …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir