Hangi soruya cevap arıyorsun?
Polikistik Over Sendromu Nedir?
Polikistik over sendromu, doğurgan dönemdeki kadınları etkileyen hormonal bir sendromdur.
En yaygın özellikleri androjen hormonlarının yüksek seviyede olması, yumurtalıklarda kistlerin görülmesi ve düzensiz adet dönemleridir.
Kadınlarda PKOS’un görülmesinin sebebi tam olarak belirlenememiş olsa da genetik faktörlerin, inflamasyonun ve insülin direncinin semptomlara sebep olduğu düşünülmektedir.
Metabolizmaya Etkileri
PKOS hormonal dengesizliklerle karakterize bir sendromdur.
Hormonlardaki dengesizlikler tüm metabolizmada çeşitli etkiler yaratabilir.
Herhangi bir medikal müdahalade bulunulmadığında, PKOS, kardiyovasküler hastalıklar, tip II diyabet, metabolik sendrom, endometrium kanseri gibi hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olabilir.
- Adet düzensizliği
- İnsülin direnci
- Fazla kilo
- Erkek tipi kellik
- Kıllanma
- Akne problemleri
- Aşırı kanama
Pkos ve Beslenme İlişkisi
PKOS’lu kadınların büyük bir çoğunluğunda -obezite durumundan bağımsız olarak- insülin direnci görülür. İnsülin direnci kilo kaybını zorlaştıran bir etmendir. Bunun yanında yüksek insülin seviyelerinin androjen hormonunun daha fazla salgılanmasına sebep olduğu görülmüştür. Bu sebeple beslenmeye dikkat edilmelidir. Düzenli ve dengeli beslenmenin kilo kaybını sağladığı, insülin direncini düşürdüğü bilinmektedir.
Fazla kilolu kadınlarda vücut ağırlığını %5-10 oranında kaybının PKOS semptomlarını azalttığı, adet düzeni sağladığı bilinmektedir.
- Basit şeker, rafine karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu sayede insülin direnci kontrol edilebilir, iştah kontrolü ve kilo kaybı sağlanabilir.
- Çalışmalarda düşük karbonhidrat ve düşük glisemik indeks diyetlerinin PKOS semptomlarını azaltmada, kilo kaybını sağlamada, menstrual düzen sağlamada daha etkili olduğu görülmüştür.
- İnflamasyona karşı antienflamatuar besinler tüketilmelidir.
- Yeterli protein tüketilmelidir. Kırmızı et tüketimi sınırlandırılmalı, yağsız beyaz et tüketimi arttırılmalıdır.
- Çinko, D vitamini ve kalsiyumun yeterli alımı semptomların azalmasına yardımcı olabilir.
- Sebze meyveler ve tam tahıllı besinler yoluyla yeterli lif alımı sağlanmalıdır.
- Şekerli, gazlı içecekler, kahve ve alkol yerine bitki çayları, maden suyu tercih edilebilir. Tüketimde aşırıya kaçılmamalıdır
- İnflamasyona sebep olabilecek sağlıksız yağlar ve kızartmalar tercih edilmemelidir
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersizin insülin direncini azalttığı, kilo kaybı sağladığı ve ovulasyonu iyileştirdiği görülmüştür. Tüm bunların yanında stres ve uyku düzensizliğinin de hormonları olumsuz etkilediği unutulmamalı, gerekliyse bu konularda da uzmanlardan yardım alınmalıdır.
Kaynakça
-Köseler, E. Baysal, I. (2017). Polikistik Over Sendromunda D Vitamininin Rolü. Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi 2(1), 15-26.
-Bıyıklı, E. Şanlıer, N. (2013). Polikistik Over Sendromu ve Beslenme. Beslenme ve Diyet Dergisi. Cilt 41. Sayı 3.
-Douglas, C. C. Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., Azziz, R. (2006). Role of Diet in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome. doi:10.1016/j.fertnstert.2005.08.045
